完璧じゃなくていい。「80点の自分」を認める練習
「もっとできたはずなのに」
「あの人みたいにうまくやれない」
そんなふうに、自分に×をつけていませんか？
完璧主義は、じつは自分を傷つける
完璧を目指すこと自体は悪くない。でも、100点以外は全部失敗と感じてしまうと、毎日が苦しくなります。
少しのミスで落ち込み、できたことより、できなかったことばかりが目に入る。
これが続くと、やがて「どうせ自分には無理」という気持ちにつながっていきます。
「80点」で十分な理由
80点って、じつはすごいことです。
- 今日もちゃんと起きた
- ごはんを食べた
- 誰かと話した
- やろうと思ったことを少しやった
これだけで80点。残りの20点は、明日に回せばいい。
自分を認める3つの練習
1. 「できたこと」を声に出す
夜、今日できたことを1つだけ声に出してみてください。声に出すことで、脳がしっかり認識します。
2. 「でも」を「だから」に変える
「失敗した、でもしかたない」→「失敗した、だから次はわかる」。
同じ出来事でも、言葉を変えると受け取り方が変わります。
3. 他人に優しくするように、自分にも優しくする
友達が同じ失敗をしたとき、あなたはどんな言葉をかけますか？
「そんなの気にしなくていいよ」「よく頑張ったじゃない」
自分にも、同じ言葉をかけてあげてください。
完璧じゃなくていい。
80点の自分が、毎日続けることの方が、ずっと価値があります。
今日の自分に、まず◯をあげましょう。